FEL non si ferma 3# SMART TRAINING A CASA

Aggiornato il: mag 26

E' arrivato il weekend, questo vuol dire: ALLENAMENTO BONUS!!!

Non temete, non sara' traumatico, anzi; questa volta, inoltre l'allenamento ha un target ben specifico, quindi se non vi rientrate potrete star comodi a guardare (sempre che non vogliate cogliere la sfida).

Visto che lo stare in casa probabilmente gli ha lasciato un surplus di energie non indifferente, i nostri coach hanno pensato ad un modo per stancare il vostro Nano almeno per il quarto d'ora successivo all'attivita'.. Non e' molto, ma e' qualcosa! Prendetelo come un piccolo regalo per il fine settimana.

Tutti gli esercizi sono funzionali a imparare movimenti essenziali dell'atletica, rendere piu' flessibili, agili, consapevoli del proprio spazio e reattivi, insomma anche se e' in casa e' un vero allenamento! Good Luck!


RISCALDAMENTO:

• 40 secondi di stelle (da in piedi, parto con le braccia lungo i fianchi, eseguo un saltello e in aria apro le gambe e le braccia fino ad atterrare con gambe aperte e braccia aperte; con un altro saltello eseguo l'esercizio al contrario)

• piccola pausa

• 40 secondi di skip sul posto, cercando di coordinare bene braccia e gambe

• piccola pausa

• 40 secondi di corsa per la casa/in giardino, senza colpire nessun ostacolo

MOBILITÀ:

• tocchiamoci le punte dei piedi effettuando dei molleggi con le gambe tese (12 toccate)

• da seduto, ripeto lo stesso esercizio

• posizione dell'ostacolista (cambiando gamba dopo 8 toccate)

• "giri" delle braccia, prima il destro, poi il sinistro e poi contemporaneamente (con le braccia tese, i gomiti devono passare a fianco alle orecchie)

• cambio giro

ANDATURE: ripetere 2 volte ogni esercizio

• camminata sulle punte con le braccia tese in alto

• camminata sui talloni con le braccia lungo i fianchi

• camminata a 4 zampe (mani piedi)

• 30 secondi di calciata dietro sul posto

• 15 saltelli piedi pari tenendo le gambe più tese possibile

PERCORSO: posiziona 6 sedie in fila distanziate fra loro e effettua 2 serie per ogni esercizio.

• camminare in avanti facendo lo slalom

• camminare all'indietro facendo lo slalom

• correre in avanti facendo lo slalom

• camminare con braccia tese in alto facendo lo slalom

• camminare con braccia tese in avanti facendo lo slalom

• superare le sedie passandoci sopra

• superare le sedie passandoci sotto

• superare le sedie passandoci una volta sopra e una sotto

SFIDA DI LANCIO: posizionare dei bersagli vuoti sul divano (bottiglie di plastica vuote, rotoli di scottex, carta igienica...); Per lanciare usare una pallina di gomma o farne una in carta.

• stabilire la distanza e.... FUOCO!

• colpire più bersagli possibile in meno di 40 secondi; vince chi ne butta giù di più

• riprovare lanciando da più lontano

CORSA FINALE: ripetere 3 volte

• correre sul posto/in giardino alla massima velocità per 1 minuto di tempo; 40 secondi di pausa e riparto

STRETCHING FINALE:

• eseguire 3 esercizi a piacere

188 visualizzazioni
INDIRIZZO

Viale Cesare Battisti, 30

Monza (MB)

20900

ITALIA

ORARI DI APERTURA

Forti&Liberi1878 Associazione Sportiva Dilettantistica

Viale Cesare Battisti, 30 - 20900 MONZA

Codice Fiscale e P.Iva 07590400961

Tel. 039 2301028

Pec: fortieliberimonza@legalmail.it

SDI: 0000000